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减少枯燥疲劳让音乐伴随您健身走

发布时间:2019-12-04 15:12:57

减少枯燥疲劳 让音乐伴随您健身走

行走是健康的需求,生存的需求。牙牙学语就开始学习行走

,作为人类最基本的活动伴随终身。失去行走能力,意味着失去动物的基本功能,会机能退化,很快衰老。

世界步行日,是国际健身与大众体育协会(TAFISA)1992年发起的,最早定在每年的9月29日,此后很多国家把它定在每年十月份的第一个周末。此活动得到了世界卫生组织的大力支持,与世卫组织开展的为健康而运动项目相结合开展,每年有数百万参与者,已经成为当今世界最有影响力的运动之一。目前国际健身与大众体育协会已发展到120个国家的180多个机构(包括政府机构和非政府机构)加盟,该协会是领导和代表世界大众体育最大的国际组织。

健身走堪称几乎完美运动形式

健身走已经被研究证明是几乎完美的运动形式。它提供了有益健康的多种好处,如增加肌肉力量,增进骨骼健康,提高心肺功能,改善免疫机能

,等等。而且,健身走适合所有人,任何人都可以根据自己的年龄、性别、身体状况在不同速度或强度的健身步行中获得益处。虽然健身行走对人健康的好处不言而喻,然而因为这个交替性的重复动作,很多人常常因为枯燥乏味,疲劳懒惰,情绪不佳以及天气等种种原因,而难以坚持或放弃。有没有办法让枯燥的健身行走变得更加愉快,充满激情呢?方法是有的,那就是音乐伴随健身走,健康快乐效果好。

音乐让健身走更轻松更快乐

研究显示声音对人的影响是巨大的。特别是有节奏的、规律性的声音。古代战争中,人们就用战鼓声鼓舞斗志,行军途中歌唱进行曲激励士气;体力劳动时,人们也会自然地发出种种劳动号子,嗨哟! 嗨哟!的声音能避免重复性劳动的单调及精神疲劳,当节奏与劳动动作合拍时,就会使人感到轻松,减少枯燥感、疲劳感。

每个人对音乐的感受都是不一样的。有的人喜欢轻音乐,有的人喜欢交响乐,有的人喜欢进行曲,有的人喜欢摇滚乐,有的人喜欢圆舞曲,有的人则喜欢古典的莫扎特。对音乐的不同感受是和人的生活经历和环境联系在一起的。国际《体育医学与健康杂志》发表的一篇关于音乐在运动过程中对心率和自主神经系统影响的研究显示,在慢跑或行走等相对低强度锻炼时,聆听喜爱的乐曲可以减低因疲劳引起的压力,增加运动的舒适感;2011年发表在《自然神经科学》的一份加拿大的研究表明,聆听你最喜欢的音乐有助于化解不良心情;蒙特利尔麦吉尔大学的研究人员的研究表明,听愉快的音乐可以诱导释放让人感觉良好的化学物质多巴胺。

任何体力活动,都伴随着人们的心理活动。并不是所有的体力活动对人体都有益处。以愉快的心情进行体育运动的时候,可以增进人们的健康。当一个人接受惩罚性体力活动或者在情绪痛苦的情况下强迫体力活动的时候,不但不利于健康,甚至损害健康。所以,我们在健身行走时,一定要注意调整好自己的心情。

无锡市有个叫黄鹤清的老人六十多岁了。过去曾长期失眠、胃病严重,还患有慢性鼻炎、咽喉炎、腰痛等症。自从2007年自己摸索音乐健身方法后,不适症状都奇迹般的消失了。现在各项生理生化指标全都正常。他的方法就是通过音乐的节奏产生动作反射,达到良好的健身效果。

健身行走音乐的选择

健身行走音乐可以通过互联下载到自己的播放器当中。音乐内容完全可以根据个人的喜好选择。但是音乐节奏会影响运动强度。建议年轻人选择节奏感强,节拍较快的音乐或歌曲。年龄大体质弱的人选择节奏舒缓的音乐。同时注意音乐节拍的快慢,最好和心率或呼吸实现同步或倍频同步。

根据跑台上实际测算,对于一个170厘米身高的人而言,步行速度每小时3千米时,约92步/分;步行速度每小时4千米时,约100步/分;步行速度每小时5千米时,约115步/分; 步行速度每小时6千米时,约130步/分。同样步行速度下,身高高于170厘米的人步幅较大频率略低。身高低于170厘米的人步幅较短频率略高,大家可以自行调整。国外有人对常见歌曲的节拍频率做过统计,例如:

1、帕特贝纳塔尔爱是战场- 91 拍/分

2、丽莎丽莎从头到脚- 114拍/分

3、麦当娜像一个祈祷者- 112拍/分

4、凯莉米洛我应该感到幸运- 116拍/分

5、塞尔玛休斯顿不要这样离开我- 121拍/分

对自己熟悉的歌曲节奏也可以通过节拍器或秒表做一些测试,以便根据步行强度选择合适节奏的乐曲。

音乐健身行走需要那些设备

只要是便携式移动音乐播放器,包括在内,都可以用于音乐健身走。

随着技术的进步,随身音乐播放器更加普及。带迷你音箱式音乐播放器随处可见,成为音乐健身的常用工具,这种小播放器。自带音箱。可以充电,可以插入SD卡和U盘。直接播放也可以插入耳机,是目前很多健身人群的常用配备。

音乐健身行走的动作方法

在健身行走过程中

,可以变换不同节奏的音乐。根据节奏的不同改变走路的方式。例如对于慢节奏的音乐,可以用跨大步走与音乐节拍同步,快频率的音乐可以用小碎步跟上音乐节拍。

也可以根据不同音乐节拍的强弱变化安排健身行走的方式。

例如对于2/4拍的音乐是4分音符为一拍,每小节2拍,一强一弱。这一节奏是一个标准的健身步行的动作节奏。强拍时候用力蹬伸,弱拍的时候轻巧落地。或者强拍重踏时落地,弱拍时轻缓蹬伸,可以起到不同的健身感觉和效果。

3/4拍是4分音符为一拍,每小节3拍,可以有3个4分音符,强、弱、弱。通过大小步,轻重步,摇摆步,以及不同强度的摆臂运动,适应音乐强弱的变化。一强两弱的节奏,正好在运动过程中实现左右强弱节奏的对称性交换,使健身步行充满愉悦感受。

4/4拍是4分音符为一拍,每小节4拍,可以有4个4分音符,强、弱、次强、弱。可以根据自己的习惯,安排愉快兴奋的健身步行的节奏动作。

在健身行走过程中,事先根据前、中、后的不同动作强度。安排好不同节奏快慢、不同内容的音乐,自动变换播放。不断体会改进,适合自己的就是最好的。

健身小提示:

很多人在进行音乐健身走时喜欢用耳机听音乐,这时对周围的声音就不敏感了,因此在进行健身走时一定要选择没有车辆通过的安全地带进行,防止意外的出现。

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